こんにちは！ブログの管理人パシュです＾＾
妊活すると様々なサプリを飲まれる方が多いと思うのですが、今回ご紹介するのは卵の質を上げる効果があるといわれているメラトニンサプリについてです。
実は、1回目の採卵で1つの成熟卵が採れ顕微受精をしたのですが、受精せず、その際にクリニックからメラトニンサプリを勧められました。
メラトニンサプリは海外では睡眠導入目的で使用されることが多いサプリです。
なぜ妊活におすすめかというと、抗酸化作用があり、卵の質がよくなるらしいのです!!
なぜメラトニンがいいのか、自分で調べたまとめをご紹介します。
また、このメラトニンサプリ、日本では認可されておらず、店頭で購入できないのです。。
（クリニックによっては医師の処方箋のもと購入できることもあるようです。）
気になりつつも、個人輸入はハードルが高いな…と諦めかけていたのですが、いいと言われるものは試してみたい！あとで後悔したくない！と思い、個人輸入をトライしてみることにしました。
やってみるとAmazonと同じような感覚で簡単に購入できました！
受精率が良くない方や同じように気になっているけど個人輸入をためらっている方へ参考になれば幸いです。
※素人の私がメラトニンについて調べたまとめたもので、個人の解釈が含まれる可能性があることをご理解ください。
メラトニンとは？
“体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
朝、光を浴びると、脳にある体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。また、体内時計からの信号で、メラトニンの分泌が止まります。メラトニンは目覚めてから14〜16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌されます。 徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下して、休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
このメラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。”(※2)
引用(※1)厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト「e-ヘルスネット」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-062.html
引用(※2) 武田薬品工業株式会社
https://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html
朝光を浴びる→メラトニン分泌が抑制
夜暗くなってくる→メラトニン分泌が促される、眠くなる
という仕組みで、昼夜のリズムを整えてくれているようです。
やっぱり朝カーテンを開けて光を浴びるって大事なんですね〜！
夜も寝る前までスマートフォンを見てるのは悪いと知ってはいたものの、こういう体内のしくみが分かると気をつけようと思いますね。。。
私は、夜寝なきゃ！と思っても考え事してしまったり、スマートフォンを見てしまったりして、寝損ねてしまうことがよくあります。昼夜逆転してしまうと、なかなかもとに戻せないんですよね。。。
そのあたり、メラトニンサプリに頼って、昼夜のリズムを整えるのもいいかと思っています。
卵の質にどう影響する？
注目すべきは、メラトニンがもつ抗酸化作用です！
抗酸化作用がどう卵の質に影響するのか、いくつか論文を読んで見ました。
以下は私なりに解釈、要約したものです。
・卵は酸化ストレスに弱い。
・酸化ストレスの増加によるミトコンドリア機能障害と細胞内カルシウムイオン制御機構の変化が胚発育悪化の要因となっている可能性がある
・酸化ストレスは加齢、生活習慣、排卵によりうけるものがある
・メラトニンは卵胞内にも存在していて、卵胞の成長とともに濃度が上昇する。メラトニンを含む様々な抗酸化物質が卵を防御している
・受精率の悪かった症例に対し、メラトニン投与群と非投与群に分けたところ、投与群の受精率が有意に向上した
参考：「排卵過程においてメラトニンは卵胞内で活性酸素種から卵や顆粒膜細胞を保護する」平成24年5月9日、https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-21592099/21592099seika.pdf
卵の質は測定できるものではないのですが、実際に受精率が向上しているとうことであれば、試してみる価値はあるかな！と思います。
メラトニンサプリの個人輸入方法
冒頭でも述べたように、日本ではまだ認可されていないので、店頭などでは購入できないんです。なので、アメリカから個人輸入する必要があるんですよね。
調べてみたら、いくつかそういうサイトがありました。
私はサプマートという会社を利用しました。
↓
https://www.supmart.com
個人輸入代行会社ではなく、アメリカの正規販売ライセンスを持った会社らしく、高い手数料などはかかりません。
日本人向けに全て日本語で書かれていて、様々なアメリカのサプリを購入できます。
サイト内でメラトニンと検索すると、いくつかのメラトニンサプリが候補にでてきます。
私が購入したのは、一番上のメラトニン3mgというものです。
ここで気をつけたいのは、含有量です！
１粒で1mg〜20mgまで、含有量が異なるものが販売されています。
メラトニンは眠剤としても利用されていて、頭痛やめまい、吐き気などの副作用もあるため、1mgか3mgの少量のものから試すのがいいようです。
個人輸入となるので、税関の基準で「通常の利用で60日分まで」となっていて、メラトニン3mg×60粒のものだと1ボトルのみ購入可能となっています。
サプリの料金1390円（キャンペーン期間は1250円）＋送料700円と意外とお値段もお手頃！
個人輸入ためらっている方はぜひ試してみてください＾＾
メラトニンサプリの服用方法、副作用について
毎晩、寝る２、３０分前に1錠内服します。
眠剤効果があるので、内服後は車の運転などは厳禁です。
私はクリニックから、採卵周期の開始日から採卵前日まで服用するように言われていますが、いろいろ検索してみると、採卵の1ヶ月前から服用した方が良い、できるだけ早い方がいい、と様々な意見がありました。
基本的にサプリメントの効果が現れるのは2,3ヶ月かかるとよく聞きますよね。
それなのに、採卵周期開始日からの内服って遅くないのかな、とも思いました。
このメラトニンサプリに関しては、加齢や生活習慣による酸化ストレスに対しては効果が出るまでに時間がかかるかもしれませんが、排卵による酸化ストレスに対しては1周期で効果が望めるのかな？と考えてみました。
私は今、前回の採卵が終わって５日目で、クリニックから勧められた”採卵周期の開始日”よりも早いですが、せっかく手元に届いたので飲み始めてみようと思います。
短期的には副作用が少ないようですが、漫然と長期使用しないよう注意書きもあったので、先生にも相談して使用していこうと思います。
↓参考までに、日本で不眠に対して処方されているメラトニンが含まれる薬の説明書
https://pins.japic.or.jp/pdf/newPINS/00068701.pdf
メラトニンサプリを実際に服用した感想
メラトニンサプリを内服してからまだ採卵していないので、卵の質が上がったかどうかはまだ分かりません。
ただ内服すると寝つきはスムーズになった気がします。
内服して20分ほどで寝床につくと、頭がぽーっとしてきて余計なことを考えずにスッと眠れる感覚です。
今のところ、寝起きにだるさが残るなどの症状もなく、明らかな副作用もありません。
体調みながら副作用が出ない限りは飲み続けてみようかなと思います。
・昼夜のリズムを整える
・卵の質が上がり、受精率、胚盤胞到達率があがる
この2つの効果を期待して、これからも飲み続けてみたいとおもいます＾＾
いかがでしたでしょうか？
サプリメントの効果は個人差もあるし、導入は迷いますよね〜！
飲み続けてみた様子もまた更新していけたらと思います＾＾
