妊娠すると飲食に制限が必要なものがありますよね。
カフェインや生魚などはよく聞きますが、ヨードの制限が必要になる場合があることをご存知でしたか？
この記事では、
どのような場合にヨード制限が必要になるのか？
ヨード制限する際の食事内容は？についてまとめていきます。
私は、体外受精を始めるためにクリニックへ行った時に初めて知りました。
（基本無知なのですが・・・）
妊活中の方、将来子供が欲しいなと思っている方へ参考になれば幸いです。
どのような場合にヨード制限が必要？
甲状腺機能が低下している際に、ヨード制限が必要になります。
というのも、甲状腺機能が低下していると、流産の要因になってしまうそうです。
どうやって判断するかというと、採血データで甲状腺機能を示すTSHという数値が、妊娠を希望する場合（特に体外受精や顕微受精を行う場合）、2.5以下(※1)を推奨されています。
私は2.7と上回っていたので、着床するまでに数値を下げる必要があると言われました。
参考※1
岡本甲状腺クリニック、「甲状腺と妊娠・不妊治療」、https://www.thyroid.jp/pregnancy/
数値を下げる方法
①ヨードを多く含む食べ物を避ける
クリニックからは、「昆布やその加工品、ひじき、わかめ、海苔などの海藻類、昆布だし調味料、ヨード卵、魚介類、イソジンガーグルなどうがい液」は避けるように言われました。
他にも、自分で「ヨード制限食」「ヨード 食品」などと検索して、ヨードを多く含む食品を確認しました。
次の見出しに食事で気をつけていることを記載しています。
②薬を飲む
私の場合、早くても移植するまで3ヶ月ほどの期間があったので、まずはヨード制限をして様子をみようとなり、まだ薬を飲むには至っていないのですが、ヨード制限後も2.5以上が継続する場合には、甲状腺科を受診することになります。
ちなみにクリニックによると、甲状腺の通院と不妊治療は並行して行えるとのことですが、流産のリスクが高まってしまう以上、着床までになんとかしたいところです。
ヨード制限するために食事で気をつけていること
栄養士さんと話せる機会があればあればな〜と思いつつ、自分で「ヨード制限」「食事」などで検索して調べたことから、自分で判断して以下を気をつけています。
実際どのくらいなら摂取してもいいのかが分からなかったので、少なくとも最初の2ヶ月（ヨード制限した結果がでるのに2ヶ月ほどと言われていました。）は厳しく制限しようと思っていました。
まずは昆布！（昆布入り調味料含む）
昆布にはダントツに多くのヨードが含まれています。
これが意外とくせ者（？）で、調味料などにもよく含まれています。
我が家の調味料たちを確認したところ、昆布や昆布エキス、昆布粉末入りだったものがいくつかありました。↓
大好きな茅乃舎のだしが使えない。。涙
お好み焼き粉にも昆布だし入りなんてものがありました。
調味料の1食分なんてたいしたことないだろうけど、チリも積もれば・・・なので控えました。
新しいものを購入するときは、必ず成分表を確認し、「昆布」「昆布エキス」「昆布粉末」などの記載のないものを選ぶようにしています。
結構入っているんですよね〜
大好きなラーメンも昆布で出汁がとられていることが多いので、控えました。
・・・♡
昆布の代わりに！
昆布の入っていない調味料は鶏ガラスープ、だし入りでない味噌、コンソメなど↓
だしを使いたい時は、かつお由来の白だしに変えました。
かつおや魚介エキスが入っており、ヨードは含まれていますが、かつおダシは食べてもいいと書いてあったので、自分の中で週に1回程度はOKにしています。
鶏ガラスープや野菜だしは問題ないので、中華や洋食を作ることが増えました。
その他海藻類、魚介類
昆布ほどではないですが、ひじきやわかめなども他の食品よりも多く含まれているため避けています。
朝は味噌をお茹でといて乾燥わかめや寒天をいれて、簡易味噌汁！なんかを作っていましたが、今は入れられないので、私の味噌汁だけ寂しいことに・・・笑
代わりに、ほうれん草をまとめて下ゆでして切ったものをタッパに保存しておいて、それを少量ずつ味噌汁にいれるようになりました。
外食時
レストランで提供されているものは聞けば分かるかもしれませんが、いちいち成分聞くのも面倒くさいな、と思い、昆布だしが使われていそうな和食は避けるようにしています。
外食で楽したいな〜って時でも、何にヨード入ってるか分からないから家で食べよう、っというのが結構切ないです笑
外食のときは、洋食、カレー、焼肉なんかはいいかと思います。
いままで体にいいと思っていた、昆布だしやひじきなどが食べられず、栄養バランスが偏ってしまうのでは？！と思い、他の食べ物にも気を使うようになりました。
グルテンフリーや低糖質など、健康によさそうー！みたいなものを勉強中です。
ヨード制限して2ヶ月後
自分で調べた情報で自分の判断でやっていたので、少々不安ではありましたが、
TSH数値が2.7→0.9まで下がりました！
お祝いにたらこスパゲッティを食べました笑
逆にこんなに下がってしまって大丈夫なのか？！と心配になり調べてみると、正常値の下限は0.2でした・・・余裕で、下がりすぎということはないようです。。
引き続き、ちょっとゆるめにヨード制限頑張って行きます！
甲状腺に関する検査項目
ちなみに、私は甲状腺に関する検査を２項目受けています。
一つは上記で述べたTSH。
もう一つは甲状腺機能低下を来たす自己免疫性の疾患（橋本病など）がないかを調べるためにTPO抗体というものも調べました。
どちらも採血で分かるものです。
TPO抗体は正常値以下だったので一安心。
もし正常値以上でも、甲状腺科でフォローしてもらいつつ、妊活継続は可能とのことでした。
いずれにしても早めに検査しておくと安心です。
甲状腺機能は出産までずっと関係してくることなので、定期的に採血でフォローしていきたいと思います。
